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夏天变胖的五大原因 看看你占几项

2021-05-26 17:10旅游新闻网编辑:admin人气:


一到夏天,肉肉就无处藏身了,很多人因此变得焦虑:究竟什么时候才能瘦?虽然夏天被认为适合减肥,但发胖的也不在少数,之所以如此,主要是下面的5个原因导致的。

  1.天气变热,饮食不规律

  

  天气热的时候,你什么感觉?感觉没胃口,吃不下去饭,你肯定也是这样的吧;可是凉快的时候就不同了,会变得胃口大开,吃很多。

  这种饥一顿饱一顿的饮食习惯,对减肥不利,反而会让肠胃吃不消,降低身体代谢。

  像很多人,天气一热,早餐没食欲,不想吃,于是会在午餐时暴饮暴食,不仅增加肠胃负担,还很容易热量摄入超标。

  

  还有的人,白天不好好吃饭,动不动就晚上组局,趁着晚上的凉意,喝啤酒、撸烤串,吃很多下酒菜,用脚趾头想都知道结果是什么了:多余的热量会在胰岛素的作用下合成脂肪存储在体内,导致肥胖。

  相反,规律的三餐其实是有助于大脑和肠胃形成记忆的,进而达到控制饥饿感的目的。

  因此,推荐的三餐时间,建议——早餐在6:30-8:30之间,午餐在11:30-13:30之间,晚餐在18:00-17:30之间。不要吃太撑,每餐吃七分饱即可,大概就是那种可吃可不吃的状态。

  2.天气太热,懒得去运动

  

  大门不出,二门不迈,如果不是上班,平时根本不想出门,只想在家里保持“葛优瘫”的状态,追追最喜欢的剧,在沙发上吃吃零食,没事再切个西瓜吃,吹吹空调,说的是你吗?

  你以为吹空调会带来凉爽,但根据相关研究:吹空调也会导致变胖。

  因为人是恒温动物,所以,当你感觉冷时,身体会燃烧热量来维持体温;当你感觉热时,身体会通过出汗来降低体温;当你感觉刚刚好,身体不再专门进行体温调节。

  

  也就是说,当空调长时间恒定在20多度,就会导致身体新陈代谢减慢。从另外一个角度讲,室内温度太舒适,久坐不动,热量消耗减少,也很容易导致脂肪堆积。

  综上,即使夏天,也建议坚持运动,清爽的早晨或者日落的傍晚都是不错的选择。

  当然,如果你实在不想出门,在家做做简单的力量训练,平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹等都是可以的,瑜伽也不错。不过运动时最好不要开空调哦,保持室内通风。

  3.经常在晚上吃夜宵

  

  白天忙碌一天,很多人习惯于晚上放松,夏天小风一吹,啤酒、烤串、小龙虾,即使是麻辣火锅,都已经饿得两眼冒金星了,谁还管得了那么多?于是大吃特吃起来。

  当然了,减妞的意思不是说,吃夜宵一定就会长胖。一个人是否会变胖,每天的热量摄入与热量消耗有关,长时间热量摄入大于热量消耗,那就会长胖,反之就会变瘦。

  

  所以,如果你三餐吃太多,晚上再吃夜宵,如上所提及的,结果必然是胖。如果你经常加班,因此没有时间吃晚餐,那么适当来点夜宵,你也不会长胖的。只不过,希望你可以留意一些具体夜宵食物的选择。

  一般来说,迫不得已吃夜宵且不想长肉的话,最好选择酸奶、牛奶、燕麦、蔬果之类的食物,加工相对减少,垫垫肚子就好。

  4.天气太热,睡不好觉

  

  本来睡眠就不好,赶上天气一热,状态更加活跃,入睡更加困难了。

  再加上夏天的夜生活会比较丰富,逛夜市、KTV唱歌等,睡眠时间普遍都会减少。

  你以为减肥只是少吃点、多做运动就好了吗?经常熬夜,也会对减肥进程造成影响。

  

  在美国一项针对肥胖和睡眠关系的研究中,结果显示,不熬夜的人,肥胖率为30%,经常熬夜的人,肥胖率大道理70%。

  具体来说,经常熬夜对减肥的影响,体现在:第一,会导致内分泌紊乱,新陈代谢减缓,形成易胖体质;第二,这会影响抑制食欲的瘦素的分泌,让你在白天时食欲大增,增加暴饮暴食的几率。所以你懂了吧?

  不要熬夜了,从今天开始,早点睡吧,躺在床上就不要玩手机了,每天最好能保证7-8小时的睡眠,晚上11点前就睡觉。

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(来源:未知)

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